매일매일이 피곤하다면? 지금 당장 운동을 시작해야 하는 이유

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여러분은 오늘 ‘피곤해’ 라는 말을 몇 번이나 하셨나요? 과도한 업무나 바쁜 일정들로 정말 지친 분들도 있겠지만, 딱히 특별한 일을 하거나 육체적 · 정신적으로 무리를 하지 않았는데도 피로감을 느끼신 분들도 많을 거예요. 이렇게 매일 이유 없이 피곤한 일상이 반복되고 있다면 몸을 더 움직이라는 신호일 수 있어요. 건강하고 활기찬 하루를 만들어주는 꾸준한 운동의 중요성에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

피곤함이 운동 부족 때문이라고?

일시적인 피로감의 경우에는 휴식이 도움이 되지만, 운동이 부족한 경우에도 만성적인 피곤함을 느낄 수 있습니다. 신체의 움직임이 부족하면 생리적 기능의 저하가 일어나는데, 근육과 인대의 약화, 심박출량 감소, 폐기능 감소, 수축기 혈압 감소, 관절의 경직에 의한 신체 활동의 제한 등이 해당됩니다.

 

이와 함께 기본적인 체력의 저하가 결국 일상 생활을 유지하는 것 만으로도 쉽게 피로감을 느끼도록 만드는 것인데요. 운동은 단순히 우리의 몸을 가꾸는 것이 아니라, 하루를 잘 살아가기 위한 필수 요소라고 할 수 있습니다.

 

 

규칙적으로 운동해야 하는 이유

규칙적인 운동은 심혈관질환, 당뇨, 고혈압 등의 만성질환과 암 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한 운동을 하면서 체내에 많은 양의 엔도르핀이 분비되어 우울증과 불안 해소 및 행복감 느끼게 됩니다. 

 

운동을 시작하는 분들은 자신의 건강과 체력 수준에 맞춰 시작하는 것이 중요한데요. 갑자기 무리한 운동을 하게 될 경우 관절이나 인대에 무리한 힘이 가해져 부상으로 이어질 수 있기 때문에 스트레칭, 산책, 자전거 타기 등의 비교적 낮은 강도의 운동부터 점진적으로 강도를 높여가는 것을 추천합니다.

 

 

운동 효과를 높이는 방법 4

1. 운동의 순서를 지킨다
준비운동 → 본 운동 → 마무리 운동의 3단계 순서를 지키며 운동하면 부상 방지 및 근육 내 피로물질을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

2. 꾸준히 운동할 시간을 정한다
운동에 집중할 수 있는 시간과 수면 정도에 따라 좌우되는 자신의 신체 시계 및 생활 패턴에 따른 운동 계획을 세우는 것이 효과적입니다.

3. 나의 체력 상태에 맞춰 운동한다
운동을 하지 않았던 사람이 고강도의 운동을 무리하게 하면 손목이나 발목, 무릎 등의 관절 부위에 부상을 입을 수 있습니다.

 

4. 운동 전후 스트레칭을 잊지 않는다
스트레칭은 유연성을 높여주는 동시에 근육통 예방, 근육 성장, 바른 자세 형성에 도움을 줍니다.

 

세계보건기구(WHO)는 적당한 운동량의 기준을 주 150분 중간강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동 및 주 2회의 근력운동이라고 제시했습니다. 다만, 기본 체력과 상황에 따라 기준은 달라질 수 있는데요. 기초체력을 유지할 수 있는 일상적인 운동량은 주 3회 이상 땀이 날 정도의 신체활동이라고 생각하면 좋습니다.

 

오늘부터는 축 늘어진 몸을 일으켜 가벼운 운동을 시작해 보는 것은 어떨까요? 규칙적인 운동을 통해 더욱 건강하고 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다.

 

 

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