오늘도 열일하는 ‘간’을 위한 채소&과일 추천

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간은 대사작용, 해독작용, 면역작용, 담즙형성과 같은 여러 가지 기능을 하는 중요한 장기예요. 그런데 이런 역할을 하는 간의 기능이 저하되면 간염, 간경화, 간성 뇌증, 지방간 등의 질환이 발생할 확률이 높아져요. 무서운 점은 간세포는 서서히 파괴되기 때문에 간 기능이 반 이상 저하되어도 특별한 증상이 없다는 점이에요.

 

 

간 기능이 저하되는 원인은 무엇인가요?

간을 건강하게 지키기 위해서는 과음과 흡연을 금하고 규칙적인 생활과 운동, 충분한 휴식과 영양섭취를 해주는 것이 중요하며 만약 가족력이 있다면 주기적으로 검진을 받으시는 것이 좋아요.

 

 

지친 내 간을 위한 간에 좋은 음식 5가지

간 속 효소를 활성화시키는 마늘
마늘은 독소를 제거하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 간에 좋은 건강 물질을 많이 포함하고 있는 식품이라고 해요. 마늘에 함유되어 셀레늄은 체내 항산화 효소의 성분으로 작용한다고 해요.
 
해독 과정을 돕는 강장 채소, 부추
부추는 간의 채소라 할 만큼 간 기능을 강화하는 작용이 아주 뚜렷한 채소로, 대소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 하며 인체 기능을 북돋우는 역할을 해요.
 
누구나 다 아는 숙취해소에 좋은 헛개나무
헛개나무는 숙취를 해소하고 간 해독에 도움을 준다고 해요. 음주 전과 후에 헛개나무차를 마시면 숙취해소에 좋고 간에 쌓인 독을 해독해주어 간 기능 개선 및 피로 해소에 효과적이예요.
 
간의 담즙 분비를 촉진하는 올리브유
올리브유는 담즙 분비를 촉진시켜 소화에 도움을 주고 체내 해로운 독소의 양을 감소시켜 해독작용을 하는 간에 무리가 가는 것을 막아준다고 해요.

간 세포를 손상으로부터 보호하는 아보카도
아보카도에는 글루타티온과 비타민 C, E가 함유되어 있어 간에 대한 산화 스트레스를 줄이고 간 세포 손상을 보호할 수 있어요. 또한 비타민 E는 염증으로부터 간을 보호하는데 도움이 된다고 해요.

 

 

간 기능을 개선하기 위해서는 올바른 식생활이 중요해요. 모든 음식을 골고루 섭취하되 탄수화물을 최대한 절제하고 단백질과 간 대사를 촉진시켜 주는 녹황색 채소를 충분히 먹는 것이 좋다고 해요. 요즘 피로감을 많이 느끼면서 면역력이 떨어져 간 기능 저하가 걱정된다면 간에 좋은 5가지 음식을 살펴보고 지친 내 간의 회복을 도와주면 어떨까요?

 

 

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